La ansiedad es una de las enfermedades emocionales más comunes en la sociedad actual. Muchas personas se ven afectadas por esta sensación de malestar, preocupación y miedo constante que puede interferir en su calidad de vida. Es por ello que cada vez más se buscan herramientas y técnicas para combatir la ansiedad de manera efectiva. En este artículo, hablaremos sobre la herramienta más efectiva de Marian Rojas Estapé para acabar con la ansiedad en un minuto.
¿Quién es Marian Rojas Estapé?
Marian Rojas Estapé es una reconocida psiquiatra, conferenciante y escritora española. Es autora de varios libros relacionados con la salud emocional y el bienestar mental, entre los cuales destaca «Cómo hacer que te pasen cosas buenas». Rojas Estapé se ha destacado por su enfoque práctico y accesible para abordar temas complejos como la ansiedad, el estrés y la depresión.
La técnica de los 5 minutos
Una de las herramientas más efectivas de Marian Rojas Estapé para combatir la ansiedad es la técnica de los 5 minutos. Esta técnica consiste en dedicar 5 minutos al día para realizar una serie de ejercicios que ayudan a calmar la mente y reducir los niveles de estrés. Aunque parezca poco tiempo, estos 5 minutos pueden marcar la diferencia en cómo nos sentimos a lo largo del día.
¿Cómo funciona la técnica de los 5 minutos?
La técnica de los 5 minutos se basa en la combinación de diferentes herramientas como la respiración consciente, la visualización y la relajación muscular. Estos ejercicios permiten que la persona se desconecte por unos minutos de sus preocupaciones y se enfoque en el momento presente. Al practicar esta técnica de forma regular, es posible reducir la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar.
Beneficios de la técnica de los 5 minutos
Los beneficios de la técnica de los 5 minutos son numerosos. Algunos de los principales beneficios son:
- Reducción de la ansiedad y el estrés.
- Mejora de la concentración y el enfoque.
- Aumento de la sensación de bienestar y tranquilidad.
- Mejora de la calidad del sueño.
Estos beneficios se deben a la capacidad de la técnica de los 5 minutos para calmar la mente y el cuerpo, reduciendo la activación del sistema nervioso simpático y favoreciendo la activación del sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y el descanso.
¿Cómo poner en práctica la técnica de los 5 minutos?
Para poner en práctica la técnica de los 5 minutos, solo necesitas seguir estos sencillos pasos:
- Busca un lugar tranquilo y sin distracciones.
- Sientate cómodamente en una posición relajada.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
- Exhala lentamente por la boca, liberando todas las tensiones acumuladas.
- Repite este proceso varias veces, centrándote en cada inhalación y exhalación.
- Visualiza un lugar tranquilo y apacible que te genere sensaciones positivas.
- Imagina que estás en ese lugar, sintiendo paz y tranquilidad en todo tu cuerpo.
- Permanece en este estado de relajación durante unos minutos.
- Al finalizar, abre los ojos y vuelve a la realidad, sintiéndote renovado y en calma.
Con solo dedicar 5 minutos al día a esta práctica, es posible experimentar cambios significativos en tu estado de ánimo y en tu nivel de ansiedad. La clave está en ser constante y hacer de esta técnica un hábito en tu rutina diaria.
Conclusión
La técnica de los 5 minutos de Marian Rojas Estapé es una herramienta efectiva para combatir la ansiedad de manera rápida y sencilla. Con solo dedicar unos minutos al día a practicarla, es posible reducir los niveles de estrés, mejorar la concentración y aumentar la sensación de bienestar. Si sufres de ansiedad y buscas una forma de controlarla, no dudes en probar esta técnica y experimentar sus beneficios en tu vida diaria.
